운동과 건강 (필라테스 운동에 관하여)

추천 레포트

• 요가 필라테스 피트니스 선생님 자기소개서 _ by효니꾸
• 요가 필라테스 피트니스 선생님 자기소개서 _ by효니꾸 안녕하세요! 저는 [쁘라나요가]에 지원하게 된 ㅇㅇㅇ 이라고 합니다. 저에 대한 이력을 간략하게 말씀드리자면,먼저 ㅇㅇ대학교 ㅇㅇㅇ과를 졸업하였습니다. 그리고 요가 관련 자격증으로는 <비크람요가 자격증, 비트요가 자격증, 인사이드요가 자격증, 아디다스요가 자격증, 힐링요가 자격증, 필라테스 자격증, 빈야사 자격증>을 취득하였습니다. 저의 요가에 관한 이력은,저는 요가를 19살 때 시작하게 되어 올해로 요가 수련을 한지 8년이 되었습니다. 사실 제가 처음에 요가를 시작하게 된 계기는,사실 요가에 흥미가 있어서 시작했다기 보다는, 건강상의 이유로 어쩔 수 없이 시작하게 되었습니다.
• 12주간의 필라테스 매트운동이 중년여성의 혈중지질에 미치는 영향
• 12주간의 필라테스 매트운동이 중년여성의 혈중지질에 미치는 영향 12주간의 필라테스 매트운동이 중년여성의 혈중지질에 미치는 영향 서론 *생활양식이 변화하면서 현대인에 있어 비만은 급속한증가 여성 비만>남성에 비해 호르몬의 변화,정신적,환경적 영향에 의해 2배 이상 높다. -비만이란? 일반적으로 비만이라고 하면 체중이 많이 나가는것 (체중과다). 신체 내에 지방이 차지하는 비율이 높은 상태. ▶신체활동에 의해 소비된 열량보다 음식물로 섭취된 열량 쪽이 많을 경우 여분의 열량이 지방 조직으로 몸속에 축척. *비만의 여러 가지 원인▶ 신체활동의 부족 *비만의 예방 및 치료 체중감량에 따른 심혈관계질환의 발생위험을 감소→장기간 꾸준한 운동이 필요 ▶비만의 운동요법은 운동을 함으로써 지방조직 중 중성지방을 분해시키는 것, 신체운동을 통해서 기초대사 및 활동대사를 상승, 지방조직인 중성지방을 분해시켜 생겨난 유리지방산을 에너지원으로 소비. 짧은 시간 동안 격심한 운동X 지속적으로 운동o ▶피하층에 축척 된 지방이 분해되어 에너지로 이용되기 때문에 비만치료에도 효과. *결론 ▶운동부족 및 비만으로 사회적 영향이 심화되고 있음에도 불구하고, 지금도 개인의 건강문제로만 간주되는 경향↑사회적 지지 기반조성이 미약하여 극복해야함. 지역사회내 체계적인 비만과 운동 프로그램 개발이 필요하다. 필라테스의 효과 누구나 쉽게 접근할 수 있고, 흥미 있는 운동방법으로 필라테스 . 필라테스의 특징은 몸을 유연하고 균형있게 가꾸어주고 잘못된 자세를 바로 잡아주며 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 해준다는 점 모든 동작들은 몸과 마음을 일치시켜,무리한 노력과 힘을 들이지 않고도 아름다움 몸을 가꿀 수 있도록 이끌어다. 호흡을 가다듬으려 진행되는 퓨전운동인 필라테스는 요가, 스트레칭, 기공, 발레동작들 동서양의 운동을 절묘하게 배학되어 체지방을 효율적으로 연소하고 아름다운 바디라인을 형성하기 위한 프로그램이며, 누구나 쉽게 배울 수 있는 운동이며 다양한 동작으로 구성되어 재미있다.
• [생활과건강] 건강운동의 기본원리, 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계 분석과 나의 2주간 운동계획 및 평가 - 운동계획표 포함
• [생활과건강] 건강운동의 기본원리, 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계 분석과 나의 2주간 운동계획 및 평가 - 운동계획표 포함 Ⅰ. 서 론 유산소성 운동이란 산소를 많이 소비하는 운동을 한다는 것을 의미한다. 운동을 처음 시작하는 사람들이 가장 많이 선택하는 운동의 형태는 유산소성 운동으로 걷기나 오래달리기이다. 사람은 태어나면서 죽을 때까지 한시도 숨을 멈추고는 살 수 없다. 즉, 생명활동에 필요한 산소를 호흡을 통해서 흡입하여 몸속에서 소비를 하는 것을 의미하며, 건강을 유지하거나 증진시키기 위 한 하나의 기본요소인 것이다. 오래 달리기를 처음 시작
• 필라테스에대하여,필라테스란,필라테스와 요가의 차이, 필라테스의 기본원리,필라테스의 효과,필라테스운동법 메뉴얼,뱃살 줄이는 생활법
• 필라테스에대하여,필라테스란,필라테스와 요가의 차이, 필라테스의 기본원리,필라테스의 효과,필라테스운동법 메뉴얼,뱃살 줄이는 생활법 1.필라테스에 대한 요약 웰빙족이 주목하는 운동, 바로 필라테스이다. 필라테스는 허벅지, 골반, 어깨 등 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 체내의 작은 근육(특히 빼에 붙어 있는 작은 근육들)을 강화시키는 운동법이다. 대부분 매트 등에 누워서 진행되며 요가처럼 몸을 웅크리거나 허리를 깊숙이 숙이는 등의 난해한 동작들이 없다. 몸을 편안하게 하면서도 단전과 허리, 그리고 골반의 근육을 긴장시켜 평소 일반인들이 사용하지 않는 근력을 강화한다. 1900년대 초 조제프 필라테스가 제 1차 세계대전시 부상을 당한 병사들에게 재활운동법으로 가르치기 시작했고, 점차 근육 운동법으로 발전했다. 필라테스는 온몸의 근육을 사용하여 근력을 강화하는 데 초점이 맞춰져 있다. 무리하게 운동을 진행시키는 것은 필라테스의 정석이 아니다. 무리하지 않고 여러 번 반복하면서 몸에 가해지는 부담을 최소화해야 한다. 2.필라테스란 필라테스(Pilates)운동요법은 독일 태생의 조셉 필라테스(Joseph H.Pilates 1880~1967)에 의해 1920년대 새롭게 정립된 정신수련요법이자 호흡법을 사용하는 근육운동이다. 필라테스는 신체를 이용한 운동으로 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있다. 대표적으로 매트운동과 기계운동으로 나눌 수 있으며 초급, 중급, 고급단계에 따라 다양한 동작들이 변형되고 발전되어 오고 있다. . 필라테스 운동요법은 몸통의 안정성을 가장 중요시하고 있다. 신체의 효율적인 움직임과 기능적인 움직임을 하기 위해서는 몸통을 강화해야 한다. 즉, ‘몸의 중심부가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고 몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호하면서 동시에 팔, 다리를 자유롭게 움직일 수 있다’ 라는 이론을 기반으로 만들어진 운동요법이다. 많은 사람들은 운동을 할 때 각각의 동작이 어떻게 시작되는지에 대해 생각하는 사람은 거의 없다. 따라서 어설프게 움직이다가 근육 또는 관절에 무리가 가거나 부상의 위험이 높아진다. 필라테스 운동요법은 동작을 할 때마다 중심부 근육을 이용하는 방법을 가르치고 있기 때문에 척추 중립화를 유지시키므로 몸의 자세교정이 자연스럽게 이루어진다. 올바른 자세를 바로잡아줌으로써 불균형한 자세로 인한 요통 또는 만성 근육통을 줄일 수 있어 몸을 건강하고 안전하게 운동을 할 수 있으며 생활의 활기를 더욱 북돋워 준다. 필라테스 운동요법에서 말하는 몸의 중심부 근육들을 죠셉 필라테스(창시자)는 파워하우스(Power House)라고 불렀다. 그 당시의 조셉이 얘기한 신체의 파워하우스의 범위가 갈비뼈 아래 부분부터 골반까지였지만, 현재의 파워하우스 범위는 더 광범위해져서 흉곽부터 골반밑에 있는 골반저근까지를 말한다. 그런 이유로 현재 필라테스 운동요법은 몸통 주변을 감싸고 있는 근육을 강화시키는 몸통의 안정성을 보다 더 강조하고 있다. 특히, 몸통을 감싸고 있는 복부근육은 척추를
• 운동과건강 레포트
• 운동과건강 레포트 1) BMI(신체질량지수)와 WHR(허리와 히프 비)측정 ◎ 신체질량지수(Body Mass Idex, BMI) 키 163cm 몸무게 49 kg BMI = 체중(kg) / 신장(m)² 계산식 : 1. 163cm→1.63m (키 cm→m로 바꾼다) 2. 1.63을 제곱한다.→ 2.66 3. 49/2.66 (체중/신장제곱) =18.42 ∴나의 신제질량지수=BMI(kg/㎡)=18.4