식사와 수분섭취
본 자료는 미리보기를 제공하지 않습니다.
  • 프리미엄

식사와 수분섭취

자료번호 s70515
수정일 2012.09.25 등록일 2002.07.01
페이지수 3Page 파일형식 한글(hwp)
판매자 ly***** 가격 700원
  • 다운로드
  • 장바구니

프리미엄자료

소개글

식사와 수분섭취 자료입니다.

목차

식사와 수분섭취
(1)식사는 어떻게 하는 것이 좋은가 ?
(2)경기 직전의 식사는 어떻게 ?
(3)경기 후의 식사는 ?

본문내용

식사와 수분섭취
식사와 수분섭취
발췌 : 국민체육진흥공단 체육과학연구원
시합 기간 중의 식사는 체내에 에너지원을 충분히 저장시킴으로써 경기 중에 피로가 나타나는 시점을 지연시키는 데 목적이 있으며, 경기 직전의 식사는 에너지원을 효과적으로 보충하면서 소화가 잘 되는 것을 선택하는 것이 중요하다.
또한 탈수로 인한 경기력 저하를 사전에 방지하고 피로를 효과적으로 회복하기 위하여 경기 전후에 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하다.
식사는 어떻게 하는 것이 좋은가 ?
시합 기간 중의 식사는 신체활동에 필요한 에너지원을 충분히 섭취하여 체내에 많이 저장하는 데 주된 목적을 두게 된다. 일반적으로 사람에게 필요한 여러 가지 영양소는 정상적인 식사를 통하여 충분히 섭취할 수 있다. 그러나 운동선수의 경우는 훈련이나 시합기간 중에 많은 에너지를 소모하기 때문에 다른 영양소보다 에너지원을 충분히 보충하는 것이 아주 중요하다.
에너지 원으로 이용되는 영양소에는 탄수화물, 지방, 단백질이 있다. 탄수화물은 체력 소모가 많은 격렬한 운동이나 장시간 운동을 할 때, 에너지를 가장 효과적으로 공급할 수 있는 에너지원이다. 탄수화물은 체내에 저장되는 양이 많지 않아서 1시간 정도 운동하고 나면 고갈된다.

참고문헌

본 자료는 참고문헌이 없습니다.
저작권 레포트월드는 “웹사이트를 통해 판매자들이 웹서버에 등록한 개인저작물에 대해 온라인
서비스를 제공하는 제공자(Online Service Provider, OSP)” 입니다.
식사와 수분섭취 게시물의 저작권 및 법적 책임은 자료를 등록한 등록자에게 있습니다.
저작권이 침해된다고 확인될 경우 저작권 침해신고 로 신고해 주시기 바랍니다.
환불정책

추천 레포트

  • 식사별로 식사에 대한 영양소 식품군 섭취횟수 분석
  • 식사별로 식사에 대한 영양소 식품군 섭취횟수 분석 식품군별 가짓수   곡류및전분류 채소및과일류 고기,생선,계란,콩류 우유및유제품 유지,견과및당류 아침 0.81 1.75 2.1 1 0.12 점심 0.76 1.62 2.3   0.75 저녁 1.81 1.94 1.24   1 1일전체 3.38 5.31 5.64 1 1.87 기준 4 6 4 1 4 % 84.50% 88.50% 141.00% 100.00% 46.75% 식사별 열량 기여율   열량 비율 아침 644.8 36.65% 점심 500.2 28.43% 저녁
  • 식품군별 1인 분량과 1일 섭취 횟수에 맞춘 하루 식사 구성
  • ▶ 식품군별 1인 분량과 1일 섭취 횟수에 맞춘 하루 식사 구성 해당자료는 한글2002나 워디안 자료로 한글97에서는 확인하실 수 없으십니다.
  • [영양판정] 식사섭취조사, 생화학적 조사, 신체계측조사를 종합적으로 분석한 영양판정 보고서
  • [영양판정] 식사섭취조사, 생화학적 조사, 신체계측조사를 종합적으로 분석한 영양판정 보고서 - 분석 - 본인은 최근 2개월 동안 다이어트와 헬스트레이닝을 위해 동물성단백질과 채소위주로 섭취하고 있다. 계획적인 운동과 영양공급을 통해 일반적인 사람의 비해 식사가 매우 규칙적이고, 단일식품의 이용 빈도가 높다. 또한 식사구성이 매우 단순하다. 평일인 10월 29일과 주말인 11월 1일은 식품섭취의 차이가 나타난다. 활동이 많은 평일에는 단백질과 다이어트 식단을 정확하게 따르고 있는 반면, 주말에는 고열량음식을 섭취하기도 한다. 그래서 11월 1일은 고열량음식의 따른
  • 식사별 식사군별 섭취횟수와 열량 분석
  • 2004년7월 8일 음식명(중량) 재료명 중량(g) 식품군 섭취횟수 열량(Kcal) 아침식사 쌀밥(150g) 백미일반 150 1 0.71 214 호박새우젓국(58g) 호박 30 2 0.4 8.6 두부 10 3 0.1 5.5 당근 5 2 0.07 1.4 양파 5 2 0.1 2 새우젓 3       파 5       갈치조림(100g) 갈치 70 3 1 110 무 20 2 0.28 5.7 파 5       고추가루 5       생선까스(82.5g)소스 5g 생선 70 3 1 70 튀김가루 10
  • 수분섭취와 운동에 관하여 연구한 결과와 올바른 수분 섭취에 관련하여 정리한 한글 문서 입니다.
  • 수분섭취와 운동에 관하여 연구한 결과와 올바른 수분 섭취에 관련하여 정리한 한글 문서 입니다. ▷ 수분 섭취 요령 1. 운동 전 수분 섭취 운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다.(스포츠 드링크가 권장된다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다) 2. 운동
  • 장바구니
  • 다운로드